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母乳妈妈分享下奶饮食经

发布时间:2014-12-04 13:32:18

朋友阅毕周初分享的“上奶秘籍”,追问母乳妈妈日常饮食要诀,我感到有些为难,其实,只要妈妈体魄强健,饮食营养均衡,注意补充份,戒掉影响婴儿健康的食物,应可顺利喂哺母乳。除非健康需要,否则毋须建立“与众不同”的饮食习惯。容让我分享一下,母乳妈妈的“均衡饮食”和“饮食忌讳”。

 

  何谓营养均衡?

  均衡饮食,切忌暴饮暴食。虽然喂哺母乳消耗额外体力,但母乳妈妈每天只须摄取2,500卡路里,即较一般成年人多500卡路里,而500卡路里相当于一片方包、一片低脂芝士、一两半瘦肉或一个大。换言之,母乳妈妈不要误以为需要“吃双重份量”或进食高食品,以求“谷奶”

  偏食习惯不可取,母乳妈妈固然不能偏食,多吃谷类食物之余,宜多吃蔬菜和水果,肉类、鱼类与蛋的分量可略为增加,以便摄取更多白质、、、、维他命A及奥米加-3 脂肪酸。鱼类应选择含丰富奥米加-3酸而低水银的品种,譬如:鲑鱼、沙丁鱼、宝石鱼、和黄花等。

  另外,母乳妈妈每天亦需摄取钙1,000毫克,即大约3至4杯或高、7块片装芝士或500克奶酪等。

  有否饮食忌讳?

  虽说要补充水份,但母乳妈妈不应以汽水、浓茶或咖啡代替清水和汤水。因汽水、浓及咖啡均含咖啡因,会刺激婴儿中枢神经,令宝宝难以入眠。

  喝酒是母乳妈妈的禁忌,若母乳含酒精,可能会影响婴儿发育,而且酒精有碍母亲脑部判断能力,或会扰乱脑部发出讯号,减少乳汁分泌。

  我同时戒吃烈性药材、浓味食物、易引致敏感的食物、加工食品和零食,因儿科医生和产科护士不约而同告诫我,这些食物可能影响母乳,有机会令宝宝感到不适或拒绝吸吮母乳。

  何谓“食物”?

  传统智慧告诉母乳妈妈,动物肝脏、麦芽、淡豆豉、乳鸽等会“回奶”,抑压乳汁分泌。然而,暂时未有医学实证,母乳妈妈可因应个人体质及喂哺情况,衡量应否戒除“回奶食物”。

  我曾吃一片夹在牛排里的鹅肝,但不见奶量急跌。毕竟鹅肝含高胆固醇,只宜满足口腹之欲,浅尝为妙,为健康着想,不应多吃。

  以上洋洋数百字,说的不过是“健康饮食,少啡不酒”八个字。

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