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好吃爽口的发奶食谱 用过的麻麻都说好!

发布时间:2014-12-04 13:06:26

许多新妈都有这样的烦恼——奶水不足!这对于母乳喂养的麻麻来说,无疑是个大问题。而提到发奶的食物,一定逃不开花生、猪脚和鱼汤,但他们并不是最好的下奶搭档。花生猪脚热量高、饱和脂肪高,不仅容易腻味,还会影响产后体形的恢复。小面小编推荐几款好吃爽口又营养的下奶食谱,重点是发奶快又多哦~

小米银耳甜汤

  小米银耳甜汤

  ◎ 材料:小米20克、干白木耳10克、红枣数颗、冰糖适量

  ◎ 做法:

  1、将干白木耳清洗好泡水待发后,利用果汁机稍微捣碎。(喜欢绵密口感者,可以将银耳搅打成细碎一点,汤品口感更温润)

  2、加入小米、红枣、冰糖及适量水一起煮即可。

  ◎ 营养小贴士:小米内含的维生素B、铁质及胡萝卜素等,较同样重量的白米来的高;而白木耳正所谓素食燕窝,含有丰富的胶质,不管热食或冷食接受度都很高。

 桂香芝麻紫米红豆汤

  桂香芝麻紫米红豆汤

  ◎ 材料:黑糯米15克、红豆15克、黑芝麻粉10克、桂花酿适量、冰糖适量

  ◎ 做法:

  1、黑糯米及红豆洗净后泡水隔夜。

  2、将(1)材料、黑芝麻粉、冰糖加水,放入电锅中煮至跳起后闷30分钟,加入桂花酿搅拌均匀后即可食用。

  ◎ 营养小贴士:黑芝麻是不错的脂肪酸来源,钙质成份高,且与黑糯米同样都含有丰富的前花青素,可谓黑金食品!红豆则含有丰富铁质,蛋白质含量亦高。此道汤品能使母乳含有较丰富的微量元素,建议温热的喝更好喔!

山药排骨汤

  山药排骨汤

  ◎ 材料:山药60克、排骨120克

  ◎ 做法:

  1、山药洗净切成适块大小,排骨川烫去血水。

  2、加入适量水及盐巴调味,一同放入电锅炖煮即可。

  ◎ 营养小贴士:山药含有丰富的植物性荷尔蒙,排骨则为优质蛋白质来源,此汤除了增进泌乳量外,也提高乳汁中的蛋白质来源,可将山药煮得糊软一点,除了吃排骨之外,记得汤要多喝一些喔!

五色蔬果嫩鸡汤

  五色蔬果嫩鸡汤

  ◎ 材料:黑木耳及季节蔬菜共100克、红萝卜30克、南瓜50克、板豆腐40克、鸡腿一只约100公克

  ◎ 做法:

  1、将所有材料洗净切成适块,鸡腿川烫去血水。

  2、加入适量水及盐巴调味,一同放入电锅炖煮至熟软即可。

  ◎ 营养小贴士:哺乳妈咪吃进去的食物会影响乳汁的成份,藉由多色蔬果中含有丰富的维生素、矿物质及植化素,能使乳汁的营养素更完整!且天然蔬果中的膳食纤维对于产后妈咪更是必要的,另外鸡腿及豆腐也是很好的蛋白质来源,可以补足哺乳期必须增加的优质蛋白质摄取喔!

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